ダイエットで軽く生きる

体脂肪とは、からだの全体に付いた脂肪のことをいいます。基礎代謝が低下すると、脂肪が付きやすくなってしまい、体脂肪が正常以上に増えてしまうと、「肥満」と判断されてしまいます。ただ、体脂肪は少なければ少ないほどよいというわけではありません。適量の体脂肪があることは生きていくために必要であるのです。また、体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことを指し、体内の脂肪状態を数値として知ることができるわけです。一般的に、正常な体脂肪率は、男性では約１５％〜２０％、女性では約２０％〜２５％といわれています。

基礎代謝とは心臓や肝臓・胃などを動かしたり、呼吸や体温維持等生命を維持する為に最低限必要なエネルギーのことを指します。体内で消費エネルギーが最も大きいのは筋肉です。同じ体重でも筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなるといえます。脂肪率の高い人は、摂取したエネルギーを消費できず、余ったものが更に脂肪として蓄えられてしまうということになります。有酸素運動などといった一定時間行う適度な運動を行い、筋肉量を増やすことによって基礎代謝を高めることが可能となります。

ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ Mass）とは、体格指数であり、国際的に有名な計算方法で学会などでも採用されています。その計算方法とは「ＢＭＩ＝体重（ｋｇ)／身長(ｍ)×身長(ｍ)」で、１８．５から２５までが正常範囲とされています。 日本人では、この値が約２２のとき、最も疾病合併率（さまざまな病気を併せ持つ割合）が小さく、適正であると言われています。また１８．５以下なら「痩せ」、２５以上であったら「肥満」に分類されるといえます。ＢＭＩによる肥満度判定の基準は、あくまで統計的に病気になりやすいかどうかを表すものなのです。